10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم… وسلاح طبيعي ضد الاكتئاب والأرق
يُعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازنه الصحي، حيث يُصنّف كواحد من أهم 7 معادن كبرى يجب الحصول عليها بكميات وافرة.
وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، وله أدوار حيوية تبدأ من دعم الجهاز العصبي والعضلي، وصولًا إلى المساهمة في تنظيم ضغط الدم والوقاية من القلق واضطرابات النوم.
- لماذا نحتاج المغنيسيوم؟
• يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي.
• يعزز صحة العظام ووظائف القلب.
• يساعد في الوقاية من الاكتئاب، السكري، هشاشة العظام، وأمراض القلب.
- الكمية اليومية الموصى بها:
• الرجال (31 سنة فما فوق): 420 ملغ
• النساء (31 سنة فما فوق): 320 ملغ (وترتفع إلى 360 ملغ أثناء الحمل)
• المراهقون: بين 360 و410 ملغ حسب الجنس والعمر
- أفضل 10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم:
• بذور اليقطين
– تحتوي على 48% من الاحتياج اليومي، إلى جانب البروتين ومضادات الأكسدة.
• إدامامي (فول الصويا الأخضر)
– يزود النساء بـ15% من الاحتياج اليومي، ويحتوي على بروتين ونحاس وفولات.
• موز مع زبدة الفول السوداني
– مزيج متوازن يمنح النساء 27%، والرجال 20% من احتياجهم اليومي.
• اللوز والكاجو والفول السوداني
– توفر حتى 25% من الكمية الموصى بها، وتحتوي على دهون صحية وألياف.
• بودينغ الشيا
– يغطي 35% من احتياج النساء، و26% للرجال، مع أوميغا-3 وحديد.
• الزبادي مع التوت الأسود
– غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على توازن السكر والشبع.
• رقائق البطاطس مع غواكامولي (أفوكادو مهروس)
– وجبة ممتعة غنية بالمغنيسيوم، الألياف، والفولات.
• تمر محشو بزبدة المكسرات
– خيار حلو ومغذٍ يعزز صحة القلب ويرفع مستوى المغنيسيوم.
• الحمّص المحمص
– يحتوي على 24% من الاحتياج اليومي، ويتميز بأليافه وحديده.
• التين المجفف
– حلوى طبيعية تمنح النساء أكثر من 30% من الكمية المطلوبة.
- هل نحتاج لمكملات؟
مع توفر هذه الخيارات الغذائية، يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم دون اللجوء إلى مكملات دوائية، ما لم تكن هناك حاجة طبية محددة.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
المجلس الوزاري للخدمات يقر استراتيجية مكافحة التسول ويناقش جملة ملفات
رئيس الوزراء يبحث مع قيادات سياسية وأمنية تعزيز الاستقرار وسيادة الدولة
الرافدين يستكمل منح الدفعة الأولى من الوجبة السادسة للسلف الإلكترونية للمتقاعدين
ضربة استخباراتية توقع بمعمل سري للأدوية ومواد التجميل المغشوشة ببغداد
أسعار النفط تتجاوز 94 دولاراً عقب تصريح ترمب بشأن إيران
أنصار الله تندد بالحملات ضد كتائب حزب الله وتدعو لتوحيد الفصائل العراقية
بارزاني يكشف تفاصيل مباحثات بغداد حول الحقوق المالية والتعيينات والبرلمان
ارتفاع أسعار صرف الدولار في أسواق بغداد وأربيل مع إغلاق الأسبوع
واشنطن.. 4 مصابين على الأقل بحادث إطلاق نار لم يُحسم بعد
ترامب: لا نحتاج لأي اتفاق مع إيران ونفرض سيطرتنا على هرمز
البنك المركزي يؤكد استمراره بتمويل الاستيرادات وتنفيذ الحوالات الخارجية
إثر تدهور النتائج… مانشستر يونايتد يقيل مدربه كاريك رسمياً
وول ستريت جورنال: فانس يدرس إجراء محادثات مباشرة مع طهران بتوجيه من ترامب
التربية تمدد تسجيل طلبة المدارس الثانوية أسبوعين للعام الدراسي 2026 - 2027
التجارة تنفي مقترح استبدال مفردات البطاقة التموينية بمبلغ 100 ألف دينار شهرياً
المطلع تنشر التفاصيل الكاملة لمقتل العلواني في بيروت وكواليس التحقيق
النعمان: العراق يصنع قوته بيديه وسيادة الأوطان لا تصان بالخطابات
