"5" نصائح لكبار السن الذين يرغبون بممارسة الرياضة خلال أيام الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الضروري أن يتخذ كبار السن تدابير احترازية لممارسة الرياضة بشكل آمن وفعّال.
وقد يكون تأثير الحرارة على كبار السن أكثر حدة؛ مما يعرضهم لمخاطر صحية مثل الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
وبحسب موقع "The Mountaineer" المهتم بصحة كبار السن العقلية والجسدية، طرح الخبراء عددا من النصائح المخصصة لكبار السن الذي يرغبون في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني خلال أيام الصيف:
اختر الوقت المناسب
مارس الرياضة في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل وأشعة الشمس أقل سطوعا، وتجنب تماما الخروج للمشي في منتصف النهار لتفادي شدة الحرارة والرطوبة.
رطّب جسمك
اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتفادي الجفاف وضربة الشمس، واحرص على الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة؛ لأنها قد تزيد من أعراض الجفاف.
جرب التمارين المائية
في حال كنت تعرف مبادئ السباحة، ينصحك الخبراء بتجربة التمارين المائية الخفيفة كالمشي في الماء، فهذه طريقة فعالة للبقاء منتعشًا، كما أنها تدعم صحة المفاصل.
احمِ بشرتك
استخدم كريمات واقي الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والمسبب الأول لسرطان الجلد. واحرص على اختيار واق بحماية عالية وطبقة بانتظام، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق.
استشر طبيبك
قبل بدء روتين تمرين جديد، أو إذا كان لديك استفسارات طبية خاصة، تواصل مع طبيبك لتقديم نصائح حول اتخاذ احتياطات خاصة للبقاء آمنًا في الطقس الحار.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
أسعار صرف الدولار تحلق في أسواق بغداد وأربيل
الأنبار.. إيقاف بيع عقارين مساحتهما 186 دونماً بأقل من الأسعار السائدة
طقس العراق.. انخفاض بدرجات الحرارة وغيوم بالمناطق الشمالية
قصر رونالدو بلا مشترٍ.. 700 ألف دولار تتبخر من قيمته
.jpeg)
ترامب: الحرب مع إيران ستنتهي قريباً
بزشكيان: عدم استخدام أراضي الدول لتهديد الجيران مبدأ لا يجوز المساس به
القوات المسلحة الإيرانية: القدرات العسكرية الإيرانية تفوق تصورات العدو
الرئيس العراقي يدين الهجمات على السعودية ويرفض استخدام أراضي العراق
رئيس البرلمان: رفض استخدام الأراضي العراقية للاعتداء على دول الجوار
الخارجية الإيرانية: اجتماع عُمان الاثنين خطوة أساسية لضمان أمن الخليج
طقس العراق.. استقرار في درجات الحرارة الأيام المقبلة
ارتفاع جديد بأسعار الصرف في بغداد وأربيل مع افتتاح بداية الأسبوع
الحلبوسي: لن نسمح باستخدام العراق لتهديد أمن السعودية ودول الجوار
مصر تهتز بجريمة مروعة.. أب ينهي حياة طفلته كارما ذات الـ4 أعوام
التلغراف: سيطرة الحوثيين على باب المندب قد تقلب حسابات الملاحة العالمية
"أكسيوس": ترامب رفض طلباً من ابن سلمان لشن ضربات أميركية على أنصار الله اليمنية
الحكومة تدين الهجوم على خط أنابيب سعودي والزيدي يوجه بفتح تحقيق في ملابساته
